مكتبة التمارين · استشفاء

كيف تستخدم الفوم رولر بشكل صحيح

الدحرجة على الفوم رولر تساعد على الإحساس بارتخاء العضلة وتحسين الحركة قبل التمرين أو بعده. فائدتها مؤقتة، وهي مكمّلة للتمرين لا بديل عنه.

العضلات اللي بتشتغل

العضلات الرئيسية (بالوردي على المجسّم):

• عضلة الساق (التوأمية والنعلية)

عضلات مساعدة (بالأزرق):

• العضلة رباعية الرؤوس
• أوتار الركبة الخلفية

أشهر 3 أغلاط

1. الدحرجة بسرعة

   لا تعطي العضلة وقتًا لترتخي.

   الصح: دحرج ببطء، نحو 2 إلى 3 سنتيمترات في الثانية.

2. الضغط على المفاصل أو العظم

   قد يهيّج المفصل أو الوتر بدل أن يريح العضلة.

   الصح: دحرج على بطن العضلة فقط، وتجنّب الركبة وأسفل الظهر.

3. الضغط حتى الألم الشديد

   الألم الحاد يجعل العضلة تنقبض أكثر.

   الصح: ضغط متوسط تقدر تتنفس معه براحة، من 30 إلى 60 ثانية لكل عضلة.

قديش أعمل؟

30 إلى 60 ثانية لكل عضلة، قبل التمرين أو بعده.

إذا حسّيت بألم حاد، أو تنميل، أو ألم بيزيد مع كل تكرار، وقّف التمرين وراجع طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.

تمارين قريبة