قِوام
اسأل قِوام
التمارين
الكوتش
مكتبة التمارين.
كل تمرين بصفحة: رسمة متحركة، والعضلات اللي بتشتغل على مجسّم حقيقي، وأشهر 3 أغلاط وكيف تصلّحها.
تقوية
السكوات
العضلة رباعية الرؤوس، العضلات الألوية، العضلات المقرِّبة
اللانج (الطعن)
العضلة رباعية الرؤوس، العضلات الألوية
الجسر
العضلات الألوية، أوتار الركبة الخلفية
الضغط
العضلة الصدرية، العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، العضلة الدالية
رفع الكعبين
عضلة الساق (التوأمية والنعلية)
رفع الرجل المستقيمة
العضلة رباعية الرؤوس، العضلة الحرقفية القطنية
الديدلفت الروماني
أوتار الركبة الخلفية، العضلات الألوية، العضلات الناصبة للفقار
ثبات
البلانك
عضلات البطن (المائلة والمستعرضة)
قرفصاء الحائط
العضلة رباعية الرؤوس
إطالة
إطالة العضلة الخلفية
أوتار الركبة الخلفية
إطالة العضلة الأمامية
العضلة رباعية الرؤوس، العضلة الحرقفية القطنية
استشفاء
الفوم رولر
عضلة الساق (التوأمية والنعلية)