مكتبة التمارين · إطالة

كيف تعمل إطالة الفخذ الأمامي بشكل صحيح

إطالة الفخذ الأمامي تريح العضلة رباعية الرؤوس والعضلة القابضة للورك، وتفيد بعد الجري وركوب الدراجة.

العضلات اللي بتشتغل

العضلات الرئيسية (بالوردي على المجسّم):

• العضلة رباعية الرؤوس
• العضلة الحرقفية القطنية

أشهر 3 أغلاط

1. ابتعاد الركبة إلى الجانب أو الأمام

   يقل الشد على الفخذ الأمامي.

   الصح: أبقِ الركبتين متجاورتين والركبة المثنية متجهة إلى الأرض.

2. تقوّس أسفل الظهر

   ينتقل الشد من الفخذ إلى الظهر.

   الصح: شدّ بطنك وادفع الحوض قليلًا إلى الأمام.

3. فقدان التوازن

   تنشغل بالتوازن وتنسى الإطالة.

   الصح: استند بيدك على حائط أو كرسي.

قديش أعمل؟

2 إلى 3 مرات لكل رجل، 30 ثانية في كل مرة، بعد التمرين.

إذا حسّيت بألم حاد، أو تنميل، أو ألم بيزيد مع كل تكرار، وقّف التمرين وراجع طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.

تمارين قريبة